Judo dla dorosłych - Piotrków Trybunalski
Na zajęcia judo dla dorosłych w klubie Planeta Judo w Piotrkowie Trybunalskim zapraszamy wszystkie osoby pelnoletnie - niezaleznie od stopnia zaawansowania, niezaleznie od dotychczasowego doświadczenia sportowego.
Dla kogo są nasze zajęcia?
Poczatkujacy
Osoby, ktore nigdy nie trenowaly sportow walki i chca zacząć w bezpiecznej, dobrze prowadzonej grupie. Nauczymy Cie wszystkiego od podstaw: pierwszej rzeczy - jak bezpiecznie padac - przez podstawowe pozycje az do pelnych technik.
Wracajacy po przerwie
Trenowales judo w szkole, na studiach, w mlodosci? Chcesz wrocic do dyscypliny po latach przerwy? Twoje cialo wciaz pamieta wiecej, niz Ci się wydaje. Pomozemy Ci odzyskac forme i wrocic na mate.
Mastersi
Zaawansowani zawodnicy powyzej 30 lat startujacy lub chcacy startowac w kategorii mastersow. Treningi ukierunkowane na taktyke, technike i przygotowanie do zawodow.
Szukajacy filozofii
Osoby, ktore chca poznac judo nie tylko jako sport, ale jako filozofie: zasady seiryoku zenyo (maksimum skutecznosci minimum wysilku) i jita kyoei (wzajemna pomyslnosc) wpisane są w fundamenty każdego treningu.
Co dokladnie poznasz?
Zajęcia dla dorosłych obejmuja pełny zakres judo:
1. Nage-waza - techniki rzutów w pozycji stojacej
Rzuty biodrowe (O-goshi, Uchi-mata), rzuty ramienne (Ippon-seoi-nage, Tai-otoshi), rzuty z poderwania (O-soto-gari, Ouchi-gari) i wiele innych. Wszystkie poznawane stopniowo, w bezpiecznym tempie.
2. Katame-waza - techniki w parterze
- Osae-komi-waza (trzymania) - kontrolowanie przeciwnika w pozycji lezacej
- Shime-waza (duszenia) - techniki nacisku na tetnice / drogi oddechowe
- Kansetsu-waza (dzwignie) - w sporcie judo wylacznie na staw lokciowy
3. Ukemi - bezpieczne padanie
Pierwsza rzecz na każdym treningu. Bez dobrego ukemi nie ma sensu uczyc się rzutów.
4. Randori - lekki sparing
Trening w pełnym ruchu z partnerem, kontrolowany w intensywnosci. To moment, w ktorym technika spotyka się z dynamika realnej walki sportowej.
5. Trening kondycyjny
Sila funkcjonalna, gibkosc, wytrzymalosc tlenowa i beztlenowa. Judo to sport, ktory angazuje cale cialo - po roku regularnych treningow Twoja kondycja, sila chwytu i mobilnosc będą na innym poziomie.
6. Filozofia i etykieta
Uklony (rei), zasady zachowania w dojo, słownictwo japonskie. Te elementy buduja kulture treningu i wzajemny szacunek między cwiczacymi.
Korzysci dla doroslego
Wiecej na temat zdrowotnego wymiaru treningu znajdziesz w artykule Judo a zdrowie - co medycyna mowi o tym sporcie.
Jak wyglada typowy trening dla dorosłych?
- Powitanie i rei - uklony, formalne rozpoczecie zajęć.
- Rozgrzewka dynamiczna (10-15 min) - aktywacja stawow, krazenia, mobilnosc.
- Ukemi (5-10 min) - powtorka padan w różnych kierunkach.
- Część techniczna (25-35 min) - nauka nowej techniki rzutu/trzymania, drillowanie w parach, korekta.
- Randori (10-20 min) - kontrolowane sparingi z roznymi partnerami.
- Stretching i wyciszenie (5-10 min) - rozciaganie statyczne, oddech.
- Rei koncowy - podziekowanie partnerom i trenerowi.
Galeria z treningow
Co zabrac na pierwszy trening?
- Strow sportowy (T-shirt, długie spodenki/dres) - na pierwsze zajęcia. Ćwiczymy boso.
- Butelka wody (judo to intensywny trening).
- Klapki na korytarz / szatnie.
- Recznik.
- Po kilku zajęciach: judogi (strow judo) - doradzimy, gdzie zamowic i jaki rozmiar.
Zacznij swoja przygode z judo
Niezaleznie czy zaczynasz od zera, czy wracasz po latach - pierwsze zajęcia probne są darmowe.
Zapisz się na trening probnyNajczęściej zadawane pytania
Mam 35/40/45 lat i nigdy nie trenowalem sportow walki. Czy mogę zacząć?
Tak. Nasze zajęcia dla dorosłych nie mają gornej granicy wieku dla osób zdrowych. Pierwsze tygodnie są wprowadzajace - uczymy bezpiecznego padania (ukemi), podstawowych pozycji i ruchow. Dostosowujemy intensywnosc do Twojego stanu wyjsciowego. Wielu naszych dorosłych zaczynalo "z zera" po 30. roku życia.
Czy muszę być w dobrej formie fizycznej, żeby zacząć?
Nie. Judo samo w sobie buduje sprawnosc. Najwazniejsze są zdrowe stawy i kregoslup oraz brak przeciwwskazan medycznych. Jesli masz jakies kontuzje albo schorzenia (np. dyskopatia, problemy z kolanami) - powiedz przed pierwszym treningiem, dostosujemy zakres ćwiczeń.
Czy bede walczyc na pierwszym treningu?
Nie. Pierwsze treningi to nauka padania, podstaw chwytow i kluczowych pozycji. Randori (lekki sparing) wprowadzamy stopniowo, dopiero gdy zawodnik zna zasady bezpieczeństwa i ma podstawy techniki. Nikt Cie nie rzuci na drugim treningu.
Trenowalem judo 15 lat temu - czy mogę wrocic?
Absolutnie tak. Powracajacy to istotna grupa naszych zajęć dla dorosłych. Cialo często pamieta wiecej, niz nam się wydaje - po 2-3 treningach instynkt padania i znajomosc bazowych technik często wracają. Twoje doświadczenie z przeszlosci to atut, nie przeszkoda.
Co to są "mastersi" w judo?
W judo "mastersi" to weterani powyzej 30 lat startujacy w wlasnych kategoriach na zawodach. Jesli kiedys trenowales lub jesteś zaawansowanym poczatkujacym i chcesz konkurowac - prowadzimy program ukierunkowany na zawody mastersowe.
Czego ucze się na zajęciach?
Pelnego zakresu technik judo: Nage-waza (rzuty w pozycji stojacej), Katame-waza (techniki w parterze - trzymania, dzwignie, duszenia), filozofii Jigoro Kano (seiryoku zenyo, jita kyoei), historii sportu, systemu stopni i etykiety dojo. Trening to też kondycja, gibkosc i sila funkcjonalna.
Czy bede mial siniaki, kontuzje?
Drobne otarcia palca, czasem siniak - są naturalna czescia kontaktowego sportu. Kontuzje poważne są rzadkie, bo trening odbywa się pod kontrola i z naciskiem na technike, nie sile. W naszym klubie nie ma "twardziel-uderzaj-mocno" - jest "zrob technicznie poprawnie i bezpiecznie".
Jak często są zajęcia?
Grupa dorosłych spotyka się zwykle 2-3 razy w tygodniu, popoludniami/wieczorami. Możesz przychodzic z dowolna częstotliwością, ale dla widocznych postepow rekomendujemy minimum 2 treningi tygodniowo. Dokladne dni i godziny podamy w odpowiedzi na zapytanie.
Co kupic na poczatek?
Na pierwszy trening wystarczy strow sportowy (T-shirt, długie spodenki/dres). Po kilku zajęciach kupisz judogi (strow judo) - mozemy doradzic markę i waliklą gęstość (zwykle gestosc 750-950 g/m² dla dorosłych).
Czy mogę przyjsc na zajęcia probne?
Tak, pierwsze zajęcia probne są darmowe. Daje to możliwość poczuc atmosfere klubu, poznac trenerke i grupe, zobaczyc czy ta forma aktywnosci Ci odpowiada. Napisz do nas z chwila zainteresowania - wyslemy termin najblizszego treningu dorosłych.